3 หลักพื้นฐาน ช่วยป้องกันหัวใจทำงานหนักขณะออกกำลังกาย

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายมีแต่ประโยชน์ไม่มีโทษ แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายก็อาจก่อให้เกิดอันตรายได้โดยเฉพาะผู้ที่มี ประวัติเป็น โรคหัวใจ
บทความนี้จะเสนอวิธีป้องกันไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไปขณะออกกำลังกาย ไม่ใช่เฉพาะคนที่เป็นโรคหัวใจเท่านั้น คนที่แข็งแรงก็ไม่ควรมองข้าม

1. ตรวจสุขภาพประจำปีและตรวจสภาพหัวใจก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายจริงจัง ถ้าพบปัจจัยเสี่ยง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน ไขมันในเลือดผิดปกติ หรือคนในครอบครัวมีประวัติเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด ต้องปรึกษาแพทย์ว่าเราควรตรวจสมรรถภาพหัวใจโดยการวิ่งสายพานหรือไม่ แล้วฟังคำแนะนำในการออกกำลังกายให้ปลอดภัยจากแพทย์อย่างเคร่งครัด

2. การออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่ควรให้เกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หรือคิดอย่างคร่าวๆคือประมาณ 180 ครั้งต่อนาทีระหว่างออกกำลัง(ดูเพิ่มเติมในบทความ “ออกกำลังกายให้พอดี ดูได้ที่การเต้นของหัวใจ”)ถ้าหัวใจเต้นมากกว่า 180 ครั้งต่อนาที ก็ควรชะลอการออกกำลังลงแล้วค่อยๆหยุดพักห้ามหักโหมออกกำลังกายแบบเดิมอีก

3. ขณะออกกำลังกาย ถ้ามีอาการเจ็บแน่นที่บริเวณกลางหน้าอกข้างซ้ายใต้ราวนม แล้วมีอาการเหมือนตะคริวตามมา คือรู้สึกร้าวไปที่หัวไหล่ซ้ายหรือกรามซ้าย เมื่อหยุดออกกำลังกายแล้วอาการค่อยๆ ดีขึ้นจนหายไป ถ้ามีอาการดังกล่าวแสดงว่ามีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ ควรหยุดพักแล้วรีบไปพบแพทย์

นอกจากนี้อย่าลืมหลักพื้นฐานในการออกกำลังกายทั่วไป เช่นอย่าออกกำลังกายหลังกินอาหารเสร็จใหม่ๆ อบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายทั้งขา แขน ไหล่ ก่อนและหลังก่อนออกกำลังกาย
เมื่อเริ่มออกกำลังกายก็ค่อยๆเพิ่มจากเบาไปหาหนัก เมื่อเวลาผ่านไปจึงเพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้น ถ้ารู้สึกหายใจไม่ทัน ปวดเมื่อย เหนื่อยล้า ก็ควรหยุดพักก่อน

If you looking OPPORTUNITY for money you must go to website at ufabet

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Copyright สุขภาพ 2021
Tech Nerd theme designed by FixedWidget