กินอาหารหลังออกกำลังกายยังไงให้น้ำหนักลดได้ผล ไม่ต้องทนอดให้ทรมาน

จะเกิดอะไรขึ้น ถ้า การกินจะช่วยให้น้ำหนักของเรายิ่งลดลงได้ วันนี้เราเลยจะมาแชร์เคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการกินอาหารหลังออกกำลังกายที่จะช่วยให้น้ำหนักยิ่งลดลงได้มาฝากกัน มาดูกันว่าอาหารชนิดใดบ้างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย รวมทั้งพฤติกรรมการกินจะต้องเปลี่ยนไปจากเดิมหรือเปล่า ยังไงก็ไปติดตามอ่านพร้อมๆ กันเลยดีกว่า

แน่นอนว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี อีกทั้งการออกกำลังกายที่ถูกวิธีย่อมทำให้การลดน้ำหนักมีความปลอดภัยมากยิ่งขึ้น และการใส่ใจเลือกทานอาหาร พร้อมทั้งการควบคุมอาหารแต่ละชนิด ก็มีส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายกลับมามีน้ำหนักที่สมส่วน พร้อมทั้งเผยหุ่นดีได้อย่างมั่นใจได้ด้วยเช่นกัน สำหรับ 3 เคล็ดลับการกินอาหารหลังออกกำลังกายที่ช่วยให้น้ำหนักของเรายิ่งลดลงก็มีดังนี้

1.กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม
หลายคนเข้าใจผิดว่าหลังออกกำลังกายไม่ควรทานอะไรทั้งสิ้น เพราะไม่อย่างนั้นจะทำให้การออกกำลังกายที่ผ่านมาสูญเปล่าไปได้ แต่นั่นคือความเข้าใจผิดที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เนื่องจากหลังออกกำลังกาย ร่างกายได้สูญเสียพลังงานไปมาก ดังนั้นเราจึงต้องเพิ่มพลังงานกลับคืนเข้าไปทดแทนอย่างเหมาะสม โดยควรเลือกกินอาหารให้พอดีและมีประโยชน์ อย่างเช่นการเลือกกินไข่ต้ม อกไก่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติที่มีน้ำตาล 0% ฝรั่ง ชมพู่ หรือผลไม้อื่นๆ ที่มีรสหวานน้อย โดยเฉพาะการกินอาหารที่มีโปรตีนจะยิ่งดีต่อกล้ามเนื้ออย่างมากอีกด้วย

2.เพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย
การกินอาหารประเภทโปรตีน มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู หรือเนื้อปลา ล้วนมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้กับร่างกายทั้งสิ้น ดังนั้นใครที่รู้สึกหิวบ่อยหลังออกกำลังกาย อย่าลืมเตรียมอาหารประเภทนี้ไว้ เพื่อป้องกันไม่ให้เผลอไปกินอาหารประเภทอื่นๆ ที่มีแคลอรีสูงแทน

 

3.กินอาหารหลังออกกำลังกายไม่เกิน 45 นาที
ช่วงเวลา 45 นาทีหลังจากออกกำลังกาย คือช่วงที่ร่างกายต้องการอาหารมากที่สุด เพื่อเข้าไปเติมเต็มพลังงานที่ขาดหายไป ดังนั้น หลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างนานเกิน 45 นาทีจะดีที่สุด อีกทั้งการกินในช่วงเวลานี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดการสูญเสียมวลของกล้ามเนื้ออีกด้วย แถมยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนตามส่วนต่างๆ ให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เห็นไหมละคะว่าการกินก็มีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักยิ่งได้ผล แต่ก็ควรมาพร้อมการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน และที่สำคัญอย่าลืมควบคุมการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม พร้อมทั้งเลือกทานอาหารจำพวกโปรตีนด้วย เนื่องจากจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีนั่นเอง

Copyright สุขภาพ 2020
Tech Nerd theme designed by FixedWidget