ไม่อยาก “ปวดประจำเดือน” จนตัวงอ มาดูแลมดลูกให้แข็งแรงกันดีกว่า!

“ปวดท้องประจำเดือน” เรียกว่าเป็นปัญหาระดับท็อปของผู้หญิงแทบทุกคน และถึงแม้ว่าจะคุ้นเคยแค่ไหนก็ยังคงเผลอโอดครวญทุกครั้งที่มีอาการอยู่ดี แต่คุณรู้ไหมว่า อาการปวดท้องประจำเดือน นั้นสามารถแก้ได้ เพราะเพียงแค่ปรับพฤติกรรม… ทำมดลูกให้แข็งแรง ปัญหาเรื่องอาการปวดประจำเดือนก็จะไม่มาสร้างความทรมานให้คุณอีกต่อไป

“อาการปวดประจำเดือน” เกิดขึ้นได้ยังไง?
เพราะประจำเดือนเกิดจากการลอกตัวของเยื่อบุโพรงมดลูก โดยจะมีสารชนิดหนึ่งชื่อว่า Prostaglandins มีหน้าที่ในการกระตุ้นให้มดลูกเกิดการบีบและคลายตัวเป็นจังหวะ ซึ่งเมื่อเกิดการบีบขึ้นก็จะทำให้ผู้หญิงรู้สึกปวดท้องช่วงมีประจำเดือนได้นั่นเอง บรรเทาอาการปวดประจำเดือนแบบง่ายๆ …ด้วย 5 Step นี้เลย
ประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อน เพราะความร้อนมีคุณสมบัติในการช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อาการปวดจึงค่อยๆ ทุเลาลง
ออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน หรือเล่นโยคะ แต่ไม่ควรออกกำลังกายแบบหนัก เพราะช่วงมีประจำเดือนร่างกายจะอ่อนเพลีย อาจเสี่ยงเป็นลมได้
ดื่มน้ำอุ่น น้ำมีส่วนช่วยในการควบคุมปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนให้อยู่ในระดับปกติ ทำให้อาการปวดท้องทุเลาลงได้ แต่ไม่ควรดื่มน้ำเย็น เพราะจะทำให้เลือดจับตัวเป็นก้อน ขับออกยาก ส่งผลให้อาการปวดท้องรุนแรงเพิ่มมากขึ้น
ทานยาแก้ปวด แม้วิธีนี้จะถูกนำมาใช้อยู่บ่อยๆ แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่หมอไม่แนะนำ เพราะการทานยาบรรเทาปวดเป็นประจำจะทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่นๆ ตามมาได้

นอนตะแคง ส่วนจะนอนตะแคงข้างไหนนั้นขึ้นอยู่กับระดับมดลูกของแต่ละคน อาจต้องลองทดสอบดูว่าตัวเองนอนตะแคงข้างไหนแล้วสามารถลดอาการปวดท้องได้
เคล็ดลับการดูแลมดลูกให้แข็งแรง
ปรับจิตใจให้สดใสร่าเริงเสมอ… เลิกสะสม “ความเครียด”
เลี่ยงอาหารหวาน ขนมหวาน หรืออาหารเค็ม ของหมักดอง แล้วเน้นทานผักผลไม้ที่ไม่หวานมาก
ดูแลป้องกัน เรื่องความสะอาดเมื่อต้องมีเพศสัมพันธ์ เพราะการติดเชื้อคือต้นเหตุของการอักเสบรุนแรง
ดูแลความสะอาดให้ดี เมื่อต้องใช้บริการห้องน้ำสาธารณะ เพราะเป็นอีกแหล่งแพร่เชื้อโรค
หลีกเลี่ยงการยกของหนัก เพราะอาจส่งผลให้เกิดภาวะมดลูกหย่อนได้
ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการบริหารอุ้งเชิงกราน โดยขมิบเกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย ทำซ้ำแบบเดิมต่อเนื่องกัน 20-30 ครั้ง ทุกวัน

sexy gaming

3 วิธี…ที่ทำให้สาวๆ ไม่ต้องทนทรมานกับอาการ “ ปวดประจำเดือน ”

อาการปวดตุบๆ หรือปวดบีบ  ปวดประจำเดือน บริเวณท้องน้อยหรืออุ้งเชิงกราน ในช่วงมีรอบเดือน (Menstrual Pain/Dysmenorrhea)มักจะเป็นปัญหาที่สาวๆ ต้องพบเจออยู่บ่อยๆ เพียงแต่ความรุนแรงของอาการปวดในแต่ละรายนั้นอาจจะแตกต่างกันออกไป และถึงแม้ส่วนใหญ่อาการปวดนี้จะเกิดขึ้นเพียง 2-3 วัน แต่ก็คงไม่มีสาวๆ คนไหนอยากจะต้องเผชิญกับความทรมานนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีบรรเทาอาการประจำเดือนมาฝากให้สาวๆ ได้เอาไปลองใช้กัน มีทั้งวิธีที่สามารถดูแลได้ด้วยตัวเอง และวิธีทางการแพทย์

1.เริ่มต้นจากดูแล“ตัวเอง”
ในช่วงวันนั้นของเดือนสาวคนไหนที่รู้สึกปวดท้องการวางถุงน้ำร้อนหรือประคบร้อนบริเวณท้องน้อยจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ หรือใครมีอาการปวดหลังร่วมด้วย ก็แนะนำให้นวดคลึงบริเวณท้องน้อยและแผ่นหลังนอกจากนี้การอาบน้ำอุ่นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ผ่อนคลาย รวมถึงพยายามดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและมีคุณค่าทางสารอาหารพยายามลดอาหารที่มีเกลือ รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก็จะช่วยให้อาการปวดในแต่ละเดือนค่อยๆ ดีขึ้น
2.เพิ่มตัวช่วยด้วยอาหารเสริม
หากทำแล้วอาการปวดยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี6 วิตามินบี1 วิตามินอี แคลเซียม แมกนีเซียม และกรดโอเมก้า3 เพราะโอเมก้า3 จัดเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายเนื่องจากร่างกายสร้างเองไม่ได้ และพบในน้ำมันทั่วไปได้น้อยซึ่งหากร่างกายขาดไปจะทำให้ร่างกายขาดความสมดุล อีกทั้งโอเมก้า3 ยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และบรรเทาอาการปวดท้องจากการหดเกร็งของมดลูกในช่วงก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนได้ด้วย
3.รักษาด้วยวิธีทางการแพทย์
ในรายที่อาการปวดประจำเดือนค่อนข้างรุนแรง จนไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ รวมทั้งอาการก็ไม่มีทีท่าว่าจะทุเลาลงหลังจากดูแลด้วยตัวเอง ก็อาจต้องเข้ารับการรักษาด้วยวิธีทางการแพทย์ ซึ่งวิธีการรักษาจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงและสาเหตุของอาการปวดประจำเดือน เช่น
การรักษาด้วยยา เช่น ยาแก้ปวดชนิดที่ไม่ผสมสารสเตียรอยด์ (Non Steroidal Anti-Inflammatory Drugs: NSAIDS) หรือยาแก้ปวดอื่นๆ รวมทั้งอาจใช้ยาคุมกำเนิดเพื่อปรับระดับฮอร์โมน โดยแพทย์จะพิจารณาตามความเหมาะสมกับผู้ป่วยแต่ละราย อ่านเพิ่มเติม

Copyright สุขภาพ 2021
Tech Nerd theme designed by FixedWidget