เเค่กินเป็นก็ไม่อ้วน เปิดสูตรลับ อาหาร เร่งเผาผลาญ เพิ่มพลัง เเต่ไม่เพิ่มน้ำหลัก

อาหารเพิ่มพลังหรือ พาวเวอร์ฟู้ด (Power Food) เป็นอาหารที่มีเเคอรี่สูง กินเเล้วช่วยให้มีกำลัง เร่งเผาผลาญ ดีต่อร่างกาย เเต่จริง ๆ เเล้ว อาหารเพิ่มพลังควรมีองค์ประกอบหลัก ดังนี้
ให้สารอาหารที่จำเป็นเเก่ร่างกาย

  • เเคลอรี่ต่ำ
  • ดีต่อการลดน้ำหนัก เร่งเผาผลาญ พลังงานต่อวัน
  • เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน
  • ป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง

ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์เเปรรูปจากถั่วเหลือง
ถั่วเหลือง มีทั้งแบบทอดกรอบ และแบบอบแห้ง มักมีการเติมเกลือหรือปรุงรสเพิ่ม จัดเป็นแหล่งของโปรตีน เส้นใยอาหาร และไอโซฟลาโวนที่ยอดเยี่ยม แต่อย่างไรก็ตามไม่ควรลืมว่าเมล็ดถั่วเหลืองก็ไม่ต่างจากถั่วอื่น ๆ ที่มีไขมันสูงและแคลอรี่สูงเหมาะสมกับการออกกำลังกายช่วย เร่งเผาผลาญ ได้ดี

ผักใบเขียวเข้ม

ตำลึง ผักหวาน ผักบุ้ง คะน้า ผักสีเหลือง และสีส้ม เช่นฟักทองและแครอทจะเป็นแหล่งอาหารที่มีแคโรทีนสูง ซึ่งแคโรทีนนี้สามารถเปลี่ยน เป็นวิตามินเอได้ ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค ต่อต้านโรคติดเชื้อระบบ ทางเดินหายใจ และทางเดินอาหาร ทั้งยังช่วยป้องกันโรคตาบอดกลางคืนหรือโรค ตาฟางอีกด้วย สำหรับแคโรทีน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เบตาแคโรทีนที่ มีอยู่ในผักใบ เขียวเข้ม ผักสีเหลือง สีส้มดังกล่าวแล้วนั้น เชื่อกันว่า สามารถป้องกันการเกิดมะเร็งได้ เช่นกัน นอกจากผักจะเป็นแหล่งอาหารที่มีวิตามินเอแล้ว ยังเป็นแหล่งอาหารที่มีวิตามินซีอีก ด้วย ซึ่งนอกจากจะป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน แล้วยังช่วยป้องกันไม่ให้เป็นหวัดได้ง่าย และขณะนี้พบว่า ทั้งเบตาแคโรทีนและวิตามินซี สามารถป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ ดังนั้นการบริโภคผักเป็นประจำจะมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับไขมันในเลือด อ่านเพิ่มเติม

Copyright สุขภาพ 2020
Tech Nerd theme designed by FixedWidget